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オメガ3★ケトジェニックな水菜サラダ

オメガ3★ケトジェニックな水菜サラダの画像

Description

ケトジェニックダイエットにぴったり♪珍しく壬生菜を買ったので、サバ缶とポークジャーキー(ロースハム)でサラダに。

材料 （3、4人分）

さば缶水煮(缶汁も)
半分～1個
水菜か壬生菜みぶな
1束
ロースハム
30～50g
（今回はノンメタポーク
ジャーキー使用♪）
ヘンプナッツ
大さじ2くらい
しょうが(チューブで良し)
大さじ2くらい
醤油
小さじ半分～1
ゆで卵
1個～2個
ブロッコリー
半房
くるみ
トッピング用
あればアマニ油
仕上げに

作り方

  1. 1

    水菜は約5cmに切ります。ゆで卵はくし形切りか輪切りに。ブロッコリーは小房に分けて固ゆで。茎も、皮を剥いてゆでましょう。

  2. 2

    サバ水煮缶からサバを出して、残り汁に、しょうが・醤油を入れて混ぜます。

  3. 3

    ボウルに水菜を入れ2の缶汁をかけ軽く混ぜます。
    ヘンプナッツを入れ、もう一度ざっくりと混ぜます。缶汁の栄養を残ささない！

  4. 4

    水菜を盛り付け、その周りに、ゆで卵とブロッコリー・ハムやジャーキーを添えます。
    アマニ油をつつーと回しかけます。

  5. 5

    くるみを散らしてできあがりです。

コツ・ポイント

サバ缶は必ず缶汁ともにいただきます。今回は生姜と醤油で臭みを消しました。生臭みの感じ方は人それぞれですので、缶汁の量は少な目からスタートしてみてください。
オメガ３脂肪酸がたっぷりで血液サラサラ成分のEPAとDHAを摂ることができます。

このレシピの生い立ち

クックパッド産地直送便　千葉大学発石関農場のhttps://shop.cookpad.com/tenant/1000009
ノンメタポークモニターに選んで頂きました。
ポークジャーキーの旨味をシンプルなサバ缶サラダで楽しみます。
レシピID : 3656446 公開日 : 16/01/31 更新日 : 16/06/27

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オメガ3★ケトジェニックな水菜サラダ
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