タンドリーかじき☆宇都宮市保健センター
Description
かじきをヨーグルトと調味料に漬け込むことで,いつもと違った一品に!ほかの魚や肉に変えてみて下さい!
材料
(1人分)
1切れ(70g)
*おろしにんにく
小さじ1/3
*おろししょうが
小さじ1/4
大さじ1/2
*トマトケチャップ
小さじ1
*しょうゆ
小さじ1/2
*カレー粉
小さじ1/4
20g
10g
サラダ油
小さじ1/2
塩
少々
こしょう
適宜
20g
作り方
コツ・ポイント
1人分の栄養価:エネルギー147Kcal/たんぱく質16.7g/脂質7.2g/炭水化物5.9g/塩分1.1g
このレシピの生い立ち
宇都宮市保健センターで開催した「塩エコでめざせ健康」教室で作成したレシピです。