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低糖質レシピ☆オクラの胡麻味噌和え

低糖質レシピ☆オクラの胡麻味噌和えの画像

Description

茹でて和えるだけの簡単副菜レシピです！
※レンチンもOK☆
お弁当の彩りにもオススメですよぉ(*^^*)

材料 （2人分）

オクラ
40g(約4本)
味噌
小さじ1/2
白すりごま
小さじ1
ラカント
小さじ1

作り方

  1. 1

    オクラはまな板において塩をふり、コロコロ転がしたあとに水で洗う。

  2. 2

    熱湯で2分茹でるか、ラップで包んでレンジで1分半加熱し、斜めに切っておく。

  3. 3

    調味料をボウルで合わせ、オクラを加えてよく混ぜて、しばらく置いて味を馴染ませたらたら完成！

  4. 4

    1人分・30kcal
    蛋白質 1.1g
    脂質 2.0g
    糖質 2.2g

コツ・ポイント

まな板の上で板ずりすることで、産毛が取れて食感がよくなります☆
面倒なときは省略OKです！

このレシピの生い立ち

ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
http://s.ameblo.jp/4281218rinn
レシピID : 3929474 公開日 : 16/06/20 更新日 : 16/06/20

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

4件 (4人)
2019年4月18日
写真
クック8YQSKM☆
先日作った蕗みそを使いました。オクラと味噌合いますね！

わぁ！ありがとうございます^ ^お口に合って嬉しいです！

2017年1月31日
写真
nosso
美味しいです～(*^^*)お弁当に大活躍！

ありがとうございます！嬉しいです～(*≧∀≦*)

2016年10月22日
写真
クックH4OOZ8☆
味噌で和えたオクラ、初めてでしたが美味しいです。また作ります

ありがとうございます！とっても嬉しいです！

2016年6月29日
初れぽ
写真
たくぼうmama
オクラあまり好きではなかったけどこれはすごくおいしかった！！

ありがとうございます！とっても嬉しいです(*≧∀≦*)

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( )
料理研究家鈴木沙織
低糖質レシピ☆オクラの胡麻味噌和え
by 料理研究家鈴木沙織