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低GIレシピ☆玄米のタコライス

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Description

夏にピッタリのタコライス☆
糖質制限中の方は、具をレタスに包んで食べるのもオススメです(*^ー^)ノ♪

材料 （2人分）

豚ひきにく
200g
にんにく
1片
■ ☆調味料
ケチャップ
大さじ1.5
カレー粉
小さじ1
醤油
大さじ1.5
ラカント
小さじ1/2
オールスパイス
少々
■ ☆トッピング
ピザチーズ
20g
レタス
40g
ミニトマト
4個
温泉卵
2個
玄米ご飯
140g

作り方

  1. 1

    レタスはざく切り、ミニトマトは4等分にする。

  2. 2

    ニンニクをみじん切りにし、豚挽き肉と共にフライパンでよく炒める。
    ※出てきた油が気になる方はペーパーで拭き取って下さい

  3. 3

    調味料を全て加えて、更によく炒める。

  4. 4

    玄米➡チーズ➡レタス➡挽き肉➡トマト➡温泉卵の順に盛り付けたら完成！

  5. 5

    1人分・430kcal
    蛋白質 21.6g
    脂質 24.1g
    糖質 31.6g

コツ・ポイント

糖質制限中の方は、玄米を無しにしてサラダのように食べるのもオススメです(*^ー^)ノ♪
玄米の分量は、少な目にしているのでご自身で調整してください！

このレシピの生い立ち

ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
http://s.ameblo.jp/4281218rinn
レシピID : 3980756 公開日 : 16/07/27 更新日 : 16/07/27

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料理研究家鈴木沙織
低GIレシピ☆玄米のタコライス
by 料理研究家鈴木沙織