油揚げ(寿司揚げ)ギョーザの画像

Description

1人あたり:エネルギー248kcal、塩分1.5g、野菜量117g

材料 (2人分)

寿司揚げ
4枚
1枚(50g)
1/2本(50g)
1/4個(50g)
15g
1/2個
大さじ1
しょうが(すりおろし)
大さじ1/2
みそ
大さじ1/2
小さじ1/6(1g)
こしょう
少々
ポン酢しょうゆ
小さじ2(10g)(お好みで)
季節の野菜(トマトなど)
50g

作り方

  1. 1

    寿司揚げは湯通しし、袋状に開いておく。

  2. 2

    具の野菜はみじん切りにする。

  3. 3

    ボウルに合びき肉・しょうが・みそ・塩こしょうを入れて粘りがでるまで練り合わせ、卵・片栗粉・②を加えて混ぜる。

  4. 4

    寿司揚げに③の具を入れ、1cmほどの厚みになるように手で平らにつぶす。

  5. 5

    熱したフライパンに④を並べ、ふたをして弱火でじっくり火を通す。

  6. 6

    焼き色がついてふっくらと膨れてきたら裏返し、水を少し入れ、蒸し焼きにする。

  7. 7

    お皿に盛りつけ、彩りに季節野菜を添える。お好みでポン酢しょうゆをつけて食べる。

コツ・ポイント

孫に何とか野菜を食べてもらうために考案した1品です。
具材にはたっぷりと野菜を使用し、ボリューム満点!

このレシピの生い立ち

石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを県民の皆様からメニュー案を募集し、開発しました。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。
レシピID : 4552783 公開日 : 17/05/31 更新日 : 17/05/31

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

3 (3人)
写真
朝ごはんはん
冷凍してお弁当に入れちゃいます!

ありがとうございます♪お弁当にいれるアイデアいいですね☆

写真
chamamaz
切る前だけどこちらを参考にしました。

ありがとうございます♪野菜をたくさんとれる1品です♡

初れぽ
写真
つっちーという人
2倍量で作成肉量300で余ったのでポン酢醤油絡め焼いてかけました

初れぽありがとうございます♪揚げの風味が良い一品です♡