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低糖質 高タンパク★ツナマヨチーズ焼き★

低糖質 高タンパク★ツナマヨチーズ焼き★の画像

Description

低糖質で高タンパク質なレシピです！
糖質制限ダイエットなどにも最適！
簡単なので、あと1品欲しい時や1人ランチにも☆

材料 （1人分）

卵
1個
玉ねぎ
1/4玉
ブロッコリー 小房
お好きな分量
ツナ缶(水煮)
1缶
マヨネーズ
適量
塩コショウ
適量
オリーブオイル
小さじ1
ピザ用チーズ
お好きなだけ
ブラックペッパー
お好みで

作り方

  1. 1

    ゆで卵を作る。
    玉ねぎは細切り。
    ブロッコリーは小房に分けて茹でる。
    ツナ缶は水を切っておく。油漬の場合も同様に。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを引き、玉ねぎとブロッコリーと水切りしたツナを塩こしょうでサッと炒める。

  3. 3

    耐熱のグラタン皿にオリーブオイルを塗り、炒めた②を乗せる。

  4. 4

    ゆで卵の殻を剥いて輪切りにし、③の上に並べる。

  5. 5

    上からマヨネーズをお好みの量かけて、ピザ用チーズを乗せる。

  6. 6

    オーブントースターで焦げ目が付くまで6~7分焼く。

  7. 7

    写真

    お好みでパセリやブラックペッパーを。

    ☆出来上がり☆

  8. 8

    5/26 話題入り★
    ありがとうございます^ ^

コツ・ポイント

お皿にオリーブオイルを塗る時は、キッチンペーパーで回し塗ればラクです。
冷凍ブロッコリーを使う際は、レンチンではなくお湯で2分程茹でるとプリプリに！
ツナ缶は油漬けよりも水煮の方がヘルシーですので、ぜひ水煮を使ってください(*^_^*)

このレシピの生い立ち

糖質制限中に考えたメニューです♡
ボリュームもあり、お腹にも溜まりますよ(*^_^*)
レシピID : 4743698 公開日 : 17/10/05 更新日 : 20/01/18

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

11件 (11人)
2020年5月27日
写真
ことりゃん。
グリルで焼きました♡とても美味しかったです♪
2020年5月26日
写真
☆みやび39☆
タンパク質強化のために、サラダチキンも入れました！簡単に出来ました。
#タンパク質 #簡単
2020年1月10日
写真
クックZ8J4H4☆
美味しい
2019年10月17日
写真
：にき：
糖質制限してるので有難い…美味でした♡
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( )
♡まる
低糖質 高タンパク★ツナマヨチーズ焼き★
by ♡まる