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【野菜の下ごしらえ】たまねぎは2センチ角、人参はいちょう切り、にんにくはみじん切りにする。
【鶏肉の下ごしらえ】鶏肉を食べやすい大きさに切り、塩こしょうをする。焼く前に小麦粉をまぶす。
オリーブ油(大さじ1)で鶏肉を焼いて、取り出しておく。 *ここでは表面を焼くだけでOK
フライパンにオリーブ油(大さじ1)とにんにくを入れ火にかける。香りが立ってきたら、たまねぎとにんじんを炒める。
トマト缶(1缶)・水(トマトの空き缶に1杯分)・大豆・調味料(◇)を入れ、③の鶏肉を入れ10分くらい煮る。
刻みパセリをのせて、バターライスと一緒にどうぞ。