秋のうま味たっぷり きのこつけそば

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Description

<1人分> 
エネルギー:360kcal 炭水化物:61.4g
食物繊維:6.7g 塩分:2.9g

干椎茸で旨味アップ

材料 (2人分)

2束
50g
お好きなきのこ 2種類以上 (しめじ・なめこ・エリンギなど)
合わせて100~150g
みりん
大さじ2杯
濃口醤油
大さじ2杯
だし
300ml
適量

作り方

  1. 1

    そばはたっぷりのお湯でゆでて、一人分ずつ器に盛り分けておく。

  2. 2

    干ししいたけは水で戻し、水気をしぼって薄切りにする。
    戻し汁は100ml置いておく

  3. 3

    鶏もも肉は食べやすい大きさにそぎ切りにする。

  4. 4

    しめじは小房に分け、なめこは軽く水で洗い、エリンギはひと口大に切る。

  5. 5

    鍋にみりんを入れて、火にかけ沸騰させ、アルコール分を飛ばす。

  6. 6

    だし・干ししいたけの戻し汁・醤油を加え、鶏もも肉ときのこ類を全て加える。

  7. 7

    鶏肉に火が通れば、つけつゆのできあがり。最後にねぎをのせる。

コツ・ポイント

秋の味覚・きのこは、低カロリーで食物繊維たっぷり。便秘予防に効果を発揮するほか、動脈硬化の予防にも有効です。
またカリウムも豊富に含まれており、余分なナトリウムを排出し、血圧を下げる効果もあります。

このレシピの生い立ち

大好きなそばを、手軽な食材をたっぷり使い、旨味を活かして食べたいと思い作ってみました。
レシピID : 5304907 公開日 : 18/10/30 更新日 : 18/10/30

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