シーフードとかぶ・キノコの白いシチュー☆
Description
妊婦ちゃんな私ですが、めずらしくコクのあるシチューが食べたくなり…。メインをシーフードにして、市販のルーを使わず、微妙にカロリーダウンしたシチューを作ってみました(*'-'*)栄養タップリですよ❤
作り方
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1
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シーフードの下ごしらえです♪エビは尾の殻一節を残して殻を取り背わたを取ります。あさりは砂出しをしっかりして流水でこすり洗いしておきます。
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2
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オリーブオイルをひいたお鍋ににんにくを入れ、香りが立ったらあさり・エビを加えます。お酒を一気に入れてアルコールを飛ばし、フタをして蒸し焼きにします。
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3
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3分くらいで中を見て、エビは火が通っていたら鍋から出し、アサリも口が開いたら取り出しておきます。この時お鍋に残ったお汁は捨てないで!いいおダシが♪
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5
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深いお鍋にバター10gを熱し、下準備の済んだ野菜を炒めて行きます。まずじゃがいも、にんじんを炒め、バターが回ったら、カブ・キノコ・青梗菜の茎を加えます。塩・コショウを適量振り入れます。
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6
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一旦火を止めます。
小麦粉大さじ3を振りいれて、木べらでよーくかき混ぜます☆全体にすっかり回るまでよく混ぜてくださいね☆
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8
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トロミがついてシチューらしくなったら、残りのバター5gを加え、スタンバイ中のシーフードを加えてあと少しだけ煮ます。(1~2分でいいと思います)
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9
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飾りのアスパラは、根元を少し切って下1/3はピーラーで皮を剥き、4cmくらいの斜め切りにしてラップでくるんでレンジで1分。
そのアスパラを飾って完成です♪♪
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コツ・ポイント
シーフードの下ごしらえで出たスープをおダシに加えることです✿美味しいんだなーコレが…
小麦粉を入れるときは必ず火を止めてくださいね♪煮込み中は沸騰厳禁ですヨ☆牛乳は低脂肪乳とかより、普通の牛乳の方がきっと美味しいです。以前低脂肪乳で作ったら、バターを増やさないとちょっと愛想ない感じになっちゃって、結局低脂肪乳の意味がなかったので(笑)
小麦粉を入れるときは必ず火を止めてくださいね♪煮込み中は沸騰厳禁ですヨ☆牛乳は低脂肪乳とかより、普通の牛乳の方がきっと美味しいです。以前低脂肪乳で作ったら、バターを増やさないとちょっと愛想ない感じになっちゃって、結局低脂肪乳の意味がなかったので(笑)
このレシピの生い立ち
以前、おりひめママさんの「シチューの素はもういらない!これでOK」を作ってルーいらずのシチューに感激し、色々バリエーションして作ってました(*'-'*)
で、シーフードバージョンに我ながらハマリ、自分の覚書の為にもレシピアップしておこうかなと…
おりひめママさん、ありがとうございます❤
で、シーフードバージョンに我ながらハマリ、自分の覚書の為にもレシピアップしておこうかなと…
おりひめママさん、ありがとうございます❤