揚げないヘルシーなライスコロッケ
まほねぇ
作り方
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1
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パン粉を少量の油で きつね色になるまで 弱火で炒める。
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2
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ご飯にバターをのせてレンジで１分程チンする。
※温かいご飯なら バターを混ぜるだけでOKです。
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3
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『2』のごはんに塩・こしょうを加え混ぜる。
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4
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『3』を4等分にしスライスチーズ（各1/4枚）を中に入れてオニギリを作る。
※平らなオニギリを作る感じに。
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5
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薄力粉と卵と水を合わせ衣を作る。
※天ぷらの衣くらいの固さに。
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6
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『4』のオニギリを 『5』の衣にくぐらせ『1』のパン粉をつける。
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7
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『6』のコロッケをアルミホイルにのせコロッケの上にもアルミホイルをかぶせてトースターで約5分焼く。
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8
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何もつけなくても美味しいです。
お好みでケチャップやソースを添えて出来上がり＾＾
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コツ・ポイント
お好みでご飯に玉葱や人参などの野菜や、ハムやベーコン・ツナなどを加えたり、ご飯にカレーやケチャップで味をつけても美味しいですღ
この作り方はライスコロッケに限らず他のフライもカロリーダウンして作れますღ
この作り方はライスコロッケに限らず他のフライもカロリーダウンして作れますღ
このレシピの生い立ち
フライのカロリーを下げたくて＾＾*
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まほねぇ
