レンズ豆のサラダ フランシス風
作り方
-
-
1
-
レンズ豆は、大きな鍋に塩小さじ1-2杯を入れて、水に浸水させておく。15分以上
-
-
-
2
-
大きな鍋で大量の水で豆を茹でる。10-15分程度茹で、好みの固さのところでストップ。芯は日が通ってるが、固めがおすすめ
-
-
-
3
-
冷水に軽くさらして、余分な塩分を落とし、ザルを使って水を切る。①
-
-
-
4
-
この時豆を多く茹でてたら、保存袋に入れて、冷凍しておくと便利。
-
-
-
6
-
軽く水で洗った後、玉ねぎの水分をキッチンペーパーで絞る(ちょっと大変だけど、しっかり取らないと水っぽいサラダになる)②
-
-
-
7
-
大きなお皿に、①と②を入れ、オリーブオイルを沢山入れてあえる。
-
-
-
8
-
そこに、ツナ缶(缶の中のオイルはなるべく使わない)、オリーブの実(種無しなら、半分に割るといい)をいれる。
-
-
-
9
-
トマトをすりおろす。おろし金を使う。
-
-
-
10
-
クリームチーズは、切りにくいが、一口大に切って入れるとよい。クリームチーズ以外のチーズを入れてもおいしい。
-
-
-
11
-
レーズンが好きだったら、レーズンも入れるとよい。
-
-
-
12
-
味を整える。黒胡椒、塩、オリーブオイルを好みで追加。オリーブオイルは沢山使っても体に良いので、沢山かける。
-
-
-
13
-
オリーブオイルは、おいしいものを使うと良い。ツナ缶も、塊の少し高いやつを使うとよりおいしい。
-
-
-
14
-
レンズ豆を茹でる時と、玉ねぎに塩があらかじめ含まれているので、なるべく塩の追加はさずに、健康的に仕上げる。
-
コツ・ポイント
美味しいオリーブオイルをこだわってもいいですね!レモン入れたり、アレンジしてもいいと思います。ツナ缶はフレークではなく、固形のフィレを使うと美味しいです。高いけど
このレシピの生い立ち
スペイン人の友達、フランシスがデイリーで食べてる健康サラダです。とっても美味しい!
(
)