ケトジェニック グリーン スムージー
OreoBagel
作り方
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1
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先にココナッツミルク、水、ヨーグルト、冷凍野菜をミキサーにかけます。
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2
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粉類入れてまたミキサーにかけます。
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3
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大体ですが、(プロテインパウダー無しで)タンパク質9.6g炭水化物(net carbs)13.3g脂肪21.7g
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4
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MCTオイル、バターなど入れたりするともっと濃厚になります。
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5
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Stevia はチョコ味を使っても美味しいです。
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6
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プロテインパウダーはoptimum nutrition。スクープ半分Protein 12g,NC 1.5,fat .5g
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7
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ほうれん草の量が少なかったりするとスムージーが酸っぱくなります。
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コツ・ポイント
・プロテインパウダーは入れない方が濃厚になる気がします。その代わりステビアは3倍に増やします。
・ココナッツミルク入ってますが、香りしません。
・水をミルクに変えた方が美味しいですが、炭水化物が増えます。ご自身のマクロ次第です。
・ココナッツミルク入ってますが、香りしません。
・水をミルクに変えた方が美味しいですが、炭水化物が増えます。ご自身のマクロ次第です。
このレシピの生い立ち
野菜が苦手、特に生ケールとほうれん草。香りと味を誤魔化す為に色々試したらこのレシピが出来上がりました。
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
OreoBagel
