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Description

ひよこ豆と人参のおかげで甘みがありつつ、スパイスの香り高いカレーです。毎日食えます。

材料 (1週間分)

スパイス類
クミンシード
大さじ1
フェネグリークシード
大さじ2/3
コリアンダーシード
大さじ1/2
ブラックペッパー
7~8粒
カレー粉
大さじ3
野菜類
1kg
600g
ひよこ豆水煮缶
1缶
にんにく
3~4欠片
しょうが
ニンニクと同じくらいの量
その他
大さじ1.5
塩(玉ねぎから水分出す用)
ひとつまみ強
大さじ3

作り方

  1. 1

    玉ねぎをみじん切りにする。人参はフードプロセッサーにかけやすい大きさに切る。ニンニクはしょうがと共にみじん切りにする。

  2. 2

    鍋に油を入れ、ニンニクとしょうがのみじん切りを炒める。香りがたったらホールスパイス類を入れ、香りがたつまで炒める。

  3. 3

    みじん切りにした玉ねぎと塩を入れ、濃い狐色になるまで炒める。この時玉ねぎのみじん切りから水分が出ていたら切る。

  4. 4

    3の間に人参とひよこ豆水煮缶の汁、玉ねぎのみじん切りから出た水分があればそれもボウルに入れ、500wで15分レンジする。

  5. 5

    人参がレンジにかけ終わったら、フードプロセッサーに汁ごと入れて、ひよこ豆も追加しペースト状にする。

  6. 6

    玉ねぎが色づいたらトマトペーストを入れて水気が飛んで赤茶色くなるまで炒める。赤茶色くなったらカレー粉を入れて炒める

  7. 7

    全体が混ざって水気も無くなり、粘土のような感じになったら5と塩を追加して混ぜる。

  8. 8

    10~15分ほど弱火で煮て馴染ませたら完成

コツ・ポイント

簡単に作るためにフードプロセッサーを多用します。みじん切りの工程は全てフードプロセッサーでいいです。

このレシピの生い立ち

筋トレをするにあたって、栄養面を考えてレシピを作っていたら、行き着きました。意図した訳ではないのですが、ヴィーガンの方も食べれるカレーになったと思います(多分)。
自分はタンパク源として鶏もも肉を焼いて食べているので、その鶏油を使います。
レシピID : 6897209 公開日 : 21/08/17 更新日 : 21/08/17

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