簡単!ヘルシー!鮭のさらさ蒸しの画像

Description

フライパンで蒸しますが、電子レンジでも出来ます!野菜もとれるヘルシーメニューです。1人分165kcal

材料 (4人分)

4切れ
60g
小さじ2
5個(80g)
1本分(100g)
1/3袋(12g)
★かつおだし
60g
★薄口しょうゆ
小さじ2
★みりん
小さじ2
クッキングペーパー
70cm

作り方

  1. 1

    昆布を分量の水で戻し、8等分に切る。(一人2枚付け)戻した際に出た昆布だしもとっておく。

  2. 2

    三つ葉以外の野菜をすべて細切りにして、均一になるようにざっくり混ぜる。

  3. 3

    ★調味液と、①で出た昆布だしを混ぜておく。

  4. 4

    フライパンにクッキングペーパーをしき、昆布を並べる。昆布2枚につき、鮭を1切れ並べていく。

  5. 5

    酒をふりかけ②の野菜をのせて、上から③の調味液を全体に回しかける。

  6. 6

    クッキングペーパーで包むように端を折り込み、さらに蓋をする。強火で1~2分調味液が沸騰したら、弱火で10分加熱する。

  7. 7

    クッキングペーパーを開けて、食べやすい大きさに切った三つ葉を散らし、蓋をして少し蒸らす。

  8. 8

    ※【電子レンジでは、一人分ずつ皿に盛り付け、ラップをふんわりかけて500w4分加熱。予熱で蒸す。】

コツ・ポイント

更紗の染物の美しい色合いのようにいろいろな野菜をのせて蒸すレシピです。
■この献立について
エネルギー:574kcal
食塩相当量:2.7g
野菜使用量:305g

このレシピの生い立ち

上尾市食生活改善推進員協議会から提供された献立「鮭さらさ蒸しと夏野菜たっぷり和メニュー(埼玉県コバトン健康メニュー)」の主菜です。
●トウモロコシご飯●簡単!ヘルシー!鮭のさらさ蒸し●冬瓜のうすくず煮●トマトマリネ
レシピID : 6917010 公開日 : 21/08/25 更新日 : 23/11/20

このレシピの作者

埼玉県コバトン
埼玉県健康長寿課から…埼玉県が推奨する野菜たっぷり、食塩控えめの「埼玉県コバトン健康メニュー」やフレイル予防レシピなど、おいしく健康づくりのできるレシピを紹介します。

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