ハロウィンに♪チキンのオレンジ煮込み
作り方
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鍋にオリーブオイルを熱し、にんにくを炒めるよ。にんにくのいい匂いがしてきたら鶏肉を皮目から焼くよ。
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鶏肉両面にこんがり焼き目がついて来たら、玉ねぎエリンギを加え、さらに炒めるよ。
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5
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玉ねぎがしんなりしたらA(クミンシード・パプリカパウダー)を振り入れるよ。
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6
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B(水・コンソメキューブ・はちみつ)とオレンジを加え、更に煮込むよ。
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7
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煮ている間になす・パプリカをオリーブオイルでさっと炒めるよ。こうすると野菜の色がきれいだね。
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8
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なす・パプリカを鍋に加え、味がなじむ程度にさっと煮るよ。味をみて、足りなければ塩コショウを少し加えてね。
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9
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器に盛り付けて出来上がり!
今回はハロウインっぽく、盛り付けてみたよ。クリスマスは緑の野菜を加えてみてね♪
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コツ・ポイント
寒い季節は煮込み料理がおいしいよね。クミンシード・パプリカパウダーの他、ローズマリーやタイムなどお好みのハーブで楽しんでね。大人の方はチリパウダーもおすすめだよ。
クリスマスは、なすをブロッコリーに変えると色合いがgood!
クリスマスは、なすをブロッコリーに変えると色合いがgood!
このレシピの生い立ち
ハロウィンやクリスマスのディナーにたっぷりの野菜を食べられるメニューを考えたよ。
ー1人分の栄養価ー
エネルギー:410kcal
たんぱく質:27.8g
脂質:25.5g
炭水化物:21.7g
食塩相当量:1.1g
ー1人分の栄養価ー
エネルギー:410kcal
たんぱく質:27.8g
脂質:25.5g
炭水化物:21.7g
食塩相当量:1.1g