大豆と豆腐の親子炊きの画像

Description

たんぱく質と食物繊維たっぷりの大豆と豆腐をしょうゆで味付けた、大豆製品盛りだくさんの料理です♪

材料 (4人分)

170g
1/2丁(150g)
70g
調味料
だし汁
180ml
しょうゆ
大さじ2.5
砂糖
大さじ2.5
水とき片栗粉
大さじ3
仕上げ用
生姜汁
小さじ1

作り方

  1. 1

    豆腐は水気を切って食べやすい大きさに切る。
    ネギを小口切りにする。
    生姜はおろして搾る。

  2. 2

    フライパンにごま油を熱して鶏ひき肉を炒め、肉の色が変わってきたら塩少々を振り、大豆を入れて炒め合わせる。

  3. 3

    ②に豆腐を加え、崩さない様ざっくりからめる。調味料を合わせて煮る。
    煮立て来たら水溶き片栗粉を少しずつ回し入れる

  4. 4

    器に盛ったら生姜汁とねぎをかける。

コツ・ポイント

フライパンで調理する時は最後まで強火で手早く仕上げることがコツです。

このレシピの生い立ち

脂質異常症予防のために、植物性たんぱく質と脂質が取れる主菜を考えました。
大豆にはレシチンやサポニンが入っていて、コレステロールが酸化するのを防ぐ作用が期待できます。
1日に100g程度の豆腐か納豆1パックを毎日摂りましょう♪
レシピID : 7141754 公開日 : 22/03/28 更新日 : 22/03/28

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