レンジで簡単*ダイエットオートミールパン
Description
オートミール粉+おから粉+卵などを混ぜたらレンジでスグ出来る ヘルシー&即楽なダイエット蒸しパンです。サンドイッチにも◎
ダイエットちぅ
材料
（1-2人分）
15g/大2 1/2
オートミール粉末
15g/大2 1/2
3g/約小1弱
無調整豆乳or無糖ヨーグルト
100g
1個
天然塩
少々
ラカントorオリゴ糖
小さじ2-4
太白胡麻油※無くても
小さじ1
りんご酢※無くても
小さじ1/2
■
+お好みチョイ足し
1本
適宜
適宜
シナモン
少々
酒粕
大さじ1
生姜パウダー
小さじ1-2
ハチミツ
小さじ2-3
バニラエッセンス
少々
大さじ1
クリームチーズor粉チーズ
大さじ1
小さじ2-3
大さじ1-2
ハーブ(ローズマリーやセージなど)
少々
ピンクペッパーor黒胡椒
少々
プロテインパウダー
大さじ1
小さじ1-2
作り方
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1
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おからパウダー､オートミール粉､ベーキングパウダーを耐熱容器に入れ豆乳を少しずつ加えて滑らかになるまで よく混ぜる。
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2
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1に卵とラカントと塩を加えて 混ぜたら 器ごと数回 軽く台に落として空気を抜く。
※糖分や酢は膨らませる為に加えます。
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3
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2をレンジに入れ600w2-3.5分程(レンジによる)で完成。
スグ取り出して 網の上で冷ますとキレイに仕上がります。
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4
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※薄くスライスして サンドイッチやトーストにも◎
※卵のタンパク質はダイエットに良いので是非。気になる方は無しでも◎
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5
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※私の好きなチョイ足しはハーブ+チーズ+ピンクペッパーか 胡麻+塩です
ダイエットには酒粕+生姜+蜂蜜がオススメです。
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6
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※オートミールパンの人気検索上位にランキングインしました。
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コツ・ポイント
オートミールはブレンダーで粉末状にして加えるか、豆乳に10分程浸し 粒を潰してから使ってください。
全部オートミールでも おからパウダーでもOKですが、半々がモッチリしていて好きです。
サイリウムを入れても◎
糸で切るとキレイに切れます。
全部オートミールでも おからパウダーでもOKですが、半々がモッチリしていて好きです。
サイリウムを入れても◎
糸で切るとキレイに切れます。
このレシピの生い立ち
メモ
ベーキングパウダー無しver.
2人分
おからパウダー 40g
オートミール粉 15g
卵 1個
はちみつ 大さじ2杯
豆乳 160cc
*600w6分
1人分
プロテイン 30g
豆乳 20g
卵 1個
*2分
ベーキングパウダー無しver.
2人分
おからパウダー 40g
オートミール粉 15g
卵 1個
はちみつ 大さじ2杯
豆乳 160cc
*600w6分
1人分
プロテイン 30g
豆乳 20g
卵 1個
*2分
ダイエットちぅ
