アジのカラフル南蛮漬けの画像

Description

たっぷりの野菜とともに旬のアジを楽しめる一品です♪by春日部市保健センター管理栄養士

材料 (4人分)

小さじ1/6
大さじ2
100g
1個
赤パプリカ
40g
黄パプリカ
40g
80g
☆酢
大さじ4
☆しょうゆ
小さじ2
☆だし汁
120ml
☆砂糖
大さじ2
☆唐辛子(乾)
4g
サラダ油
適量

作り方

  1. 1

    写真

    アジを三枚おろしにする。(三枚におろされたアジを購入してもよいです)

  2. 2

    アジの半身を半分に切って塩を振り、5分おく。キッチンペーパーなどで水気をとり、片栗粉をまぶす。

  3. 3

    玉ねぎは薄切り、パプリカ・ピーマンは5mm幅の千切り、セロリは斜め薄切りにする。

  4. 4

    ☆を合わせて3を入れる。

  5. 5

    鍋に油を入れ、2を170℃で揚げる。

  6. 6

    熱いうちに4に入れ、30分漬ける。

  7. 7

    アジと野菜を器に盛り、漬け汁をかける。

コツ・ポイント

【1人当たりの栄養価】
エネルギー 223kcal
たんぱく質 16.8g
脂   質 11.8g
食塩相当量 1.0g

このレシピの生い立ち

パプリカとピーマンを使用して見た目華やかな一品となっています。2色でも十分キレイに仕上がります。野菜をたっぷり摂れる上に、だしを使用しているので塩分を抑えることがきます。
レシピID : 7377145 公開日 : 22/12/12 更新日 : 22/12/12

このレシピの作者

春日部市保健センター
春日部市保健センターの管理栄養士が考えた、生活習慣病予防のレシピや、離乳食、妊婦さん向けのレシピをご紹介しています。料理の基本シリーズも大好評!

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (1人)
写真
クックS5N2AF☆
美味しかった
初れぽ
写真
クックS5N2AF☆
美味しかったです