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玉ねぎをみじん切り、水にさらし水けを切り、耐熱袋に入れレンジ600w1分加熱、ザルにあけて水けを切っておく。
ほうれん草を洗い、耐熱袋に入れレンジ600w1分加熱、水にさらし冷まして絞り、根を切り短く切りしっかり絞る。
フライパンでコンビーフを温め、油が出てきたら玉ねぎ、ほうれん草を加えて炒める。
カレーフレークを加えて炒める。
オーツミルク、水を加えて5分煮る。