かじきのハーブ焼きトマトソースの画像

Description

ハーブの豊かな風味でかじきを楽しむ

材料 (2人分)

おろしにんにく
小さじ1/2
こしょう
少々
バジル(乾燥)
少々
オリーブオイル
小さじ1
 A おろしにんにく
小さじ1/2
 A 塩
少々

作り方

  1. 1

    かじきの両面におろしにんにくをぬり、こしょう、バジルをふる。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを入れ弱火にかけ、1をふたをして両面焼く。

  3. 3

    皿に2を盛りつけ、魚を取り出したフライパンにAを入れて熱し、少し煮詰めて2にかける。ゆでたブロッコリーを添える。

コツ・ポイント

かじきは弱火でふたをして焼くことでふっくらやわらかく仕上がる。

このレシピの生い立ち

糖尿病予防のバランス食教室で実施した献立です。
レシピID : 7398942 公開日 : 23/01/11 更新日 : 23/01/11

このレシピの作者

越谷市
健康づくりのマスコット「ハッポちゃん」が食育のレシピや情報を発信します。

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