レンズ豆とブロッコリーのスパイシーサラダ
作り方
-
-
2
-
生姜とにんにく、セロリの上半分をみじん切りにします。
(写真の生姜はちょっと多すぎたかも)
-
-
-
3
-
セロリの下半分は1㎝ぐらいの角切りに、
ミニトマトはヘタを取って半分に切ります。
-
-
-
4
-
ブロッコリーを洗い、小房に分けて食べやすく切り、
1.5%ぐらいの塩分濃度の湯で2分茹で、水を張ったボウルに取ります。
-
-
-
5
-
すぐにざるに引き上げます。
-
-
-
6
-
ブロッコリーの下処理はこちらを参考にしています。
https://youtu.be/64V3uSWSot4
-
-
-
7
-
琺瑯鍋に△と2を入れ、香りが立つまで弱火でじっくり火入れします。
-
-
-
8
-
生姜とにんにくに火が通ったら水を切った1を加え、炒めます。
-
-
-
9
-
ミニトマトと残りのセロリ、□、1の茹で汁大さじ2も加え、
汁気がなくなるまで炒めます。
-
-
-
10
-
5のブロッコリーも加え、全体を和えます。
味を見て足りなければ自然塩で調整します。
-
-
-
11
-
器に盛り付け、みじん切りにしたパセリを散らしたら出来上がり。
-
コツ・ポイント
・香味野菜とスパイスに弱火でじっくり火を入れることで、胃への負担を減らす
・ブロッコリーを丁寧に下処理する
・残った豆の茹で汁はスープなどに転用する
・ブロッコリーの茹で汁は転用しない
・ブロッコリーを丁寧に下処理する
・残った豆の茹で汁はスープなどに転用する
・ブロッコリーの茹で汁は転用しない
このレシピの生い立ち
清野玲子さんのレシピを参考に、
これはブロッコリーを入れても合うのではと考え、アレンジしました。
本気のダイエットを始めたので、豆を重宝しています。
レンズ豆は浸水不要でとても使いやすいです♪
これはブロッコリーを入れても合うのではと考え、アレンジしました。
本気のダイエットを始めたので、豆を重宝しています。
レンズ豆は浸水不要でとても使いやすいです♪