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玉ねぎ・赤パプリカをみじん切りにする。
①と冷凍スライスオクラを耐熱容器に入れてラップをし、電子レンジで600Wで2分加熱する。
②に油切りしたツナ、カレールウと水を入れてラップをし、600Wで6分加熱する。
よく混ぜたら、皿に盛り付けて完成。※お好みでサラダやゆでたまごを添えるのもおすすめです。