【保育所給食】かじきのさっぱり甘酢ソース

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Description

多価不飽和脂肪酸であるDHAやEPAが豊富な、かじきを使用した料理です。

材料

4切れ
食塩
1g
こしょう
適量
9g(大さじ1)
4g(小さじ1)
100g(1/2個)
A しょうゆ
15g(小さじ2・1/2)
A 砂糖
6g(小さじ2)
A 酢
10g(小さじ2)
25g(1個)

作り方

  1. 1

    かじきに、食塩、こしょうを振っておく。

  2. 2

    玉ねぎとピーマンは食べやすい大きさに切り、炒める。

  3. 3

    Aの調味料を混ぜ合わせ、2に加え、ひと煮立ちさせる。

  4. 4

    1のかじきに、小麦粉をまぶす。

  5. 5

    フライパンに油をひき、4のかじきを両面焼き色が付くまで焼く。

  6. 6

    焼いたかじきに、3をかける。

コツ・ポイント

 パプリカやにんじんなどを入れると、より彩りが綺麗にできます。
 ぜひ、ご家庭にある野菜を使って作ってみてください。

このレシピの生い立ち

1人当たりの栄養価
【エネルギー】 123kcal
【たんぱく質】 10 g
【脂質】 5.1g
【カルシウム】 9mg
【食物繊維】 0.6g
【食塩相当量】 0.9g
レシピID : 7585915 公開日 : 23/12/25 更新日 : 23/12/25

このレシピの作者

土浦市栄養士さん
 土浦市の公式キッチンです。栄養士おすすめのレシピを食育ワンポイントとともにお伝えします。ぜひ皆様の健康づくりにお役立てください。
土浦市公式ホームページ:https://www.city.tsuchiura.lg.jp/page/page008535.html

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