スコップコロッケの画像

Description

普通のコロッケとは違って丸めて揚げる手間がかからず、簡単に作ることができます。

材料 (2人分)

100g(大4個)
40g
50g(1/4個)
40g
パン粉
20g(1/2カップ)
白だし
大さじ2/3
サラダ油(パン粉用)
小さじ1
サラダ油(炒め用)
小さじ1/2
塩こしょう
適量
パセリ(みじん切り)
適量

作り方

  1. 1

    フライパンにサラダ油小さじ1熱し、パン粉をきつね色になるまで煎る。

  2. 2

    里芋は電子レンジ(600w)で6分加熱する。加熱が足りない場合は1分ずつ再加熱する。

  3. 3

    写真

    加熱した里芋は熱いうちにフォークなどでつぶし、白だしでのばしておく。

  4. 4

    おからは電子レンジで1分加熱し、③の里芋と混ぜる。

  5. 5

    写真

    玉ねぎをみじん切りにする。しめじは石づきをとり、粗みじん切りにする。

  6. 6

    写真

    フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎを入れてしんなりするまで炒める。

  7. 7

    ⑥に豚ひき肉としめじを加え、塩こしょうを振って炒める。

  8. 8

    ④に⑦を入れてヘラで混ぜ合わせ、小ぶりのグラタン皿に1人分ずつ入れる。

  9. 9

    写真

    最後に⑧に①のパン粉をまんべんなく振りかけ、パセリも振りかけ完成。

コツ・ポイント

パン粉をよく熱することで、サクサクの食感に仕上がります。しめじを粗みじんにすることで食感に変化が生まれます。
【1人分:エネルギー181kcal、食塩相当量0.6g、野菜&きのこ量45g】

このレシピの生い立ち

油で揚げずに手軽にできる1品です。里芋とおからを使用したヘルシーなコロッケですが満足感を感じることができます。里芋は冷凍のものを使って作ることができます。
レシピID : 7620774 公開日 : 23/10/19 更新日 : 23/10/19

このレシピの作者

長野県
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自然豊かな長野県は、おいしいものの宝庫。でも、おいしいだけじゃありません。長野県は日本一の長寿県。地域ごとに受け継がれてきた信州の食の中には、健康・長寿のヒントがきっと見つかると思います。そんな、おいしくて健康的な信州の食材を使ったレシピを皆さんにお届けします。食に関する情報も随時掲載していきますので、お楽しみに。

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