スコップコロッケ
作り方
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1
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フライパンにサラダ油小さじ1熱し、パン粉をきつね色になるまで煎る。
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2
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里芋は電子レンジ(600w)で6分加熱する。加熱が足りない場合は1分ずつ再加熱する。
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3
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加熱した里芋は熱いうちにフォークなどでつぶし、白だしでのばしておく。
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4
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おからは電子レンジで1分加熱し、③の里芋と混ぜる。
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6
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フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎを入れてしんなりするまで炒める。
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7
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⑥に豚ひき肉としめじを加え、塩こしょうを振って炒める。
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8
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④に⑦を入れてヘラで混ぜ合わせ、小ぶりのグラタン皿に1人分ずつ入れる。
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9
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最後に⑧に①のパン粉をまんべんなく振りかけ、パセリも振りかけ完成。
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コツ・ポイント
パン粉をよく熱することで、サクサクの食感に仕上がります。しめじを粗みじんにすることで食感に変化が生まれます。
【1人分:エネルギー181kcal、食塩相当量0.6g、野菜&きのこ量45g】
【1人分:エネルギー181kcal、食塩相当量0.6g、野菜&きのこ量45g】
このレシピの生い立ち
油で揚げずに手軽にできる1品です。里芋とおからを使用したヘルシーなコロッケですが満足感を感じることができます。里芋は冷凍のものを使って作ることができます。