大豆づくし!まろやかそうめんの画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】大豆の甘みにしらすの塩分がアクセント。手軽に栄養バランス!(レシピ制作 管理栄養士 藤井恵)

材料 (2人分)

CO・OP大豆ドライパック
1缶
6本(80g)
1パック(25g)
A
CO・OP国産大豆の無調整豆乳(フクユタカ)
300ml
200ml
大さじ3
小さじ1/2

作り方

  1. 1

    オクラは塩ゆでし、小口切りにする。

  2. 2

    ミキサーにAと「CO・OP大豆ドライパック」を入れて、なめらかになるまで撹拌し、冷蔵室で15分ほど冷やす。

  3. 3

    鍋にたっぷりの湯を沸かし、そうめんを入れ、煮立ったらふたをして火を止める。

  4. 4

    3分置いてざるに上げ、流水で洗い、水気をしっかり切る。

  5. 5

    器に②を注ぎ、④を入れて、しらす干し、①をのせる。

コツ・ポイント

つけ汁の大豆と豆乳からたんぱく質が摂取でき、栄養が偏りがちな麺メニューも手軽にバランスがアップします。
大豆とオクラから食物繊維、しらす干しからカルシウムが摂取できます。

このレシピの生い立ち

<所要時間> 10分(冷やす時間は除く)
<栄養価1人分>
エネルギー…577kcal
たんぱく質…31.1g
脂質…17.1g
炭水化物…78.4g
(糖質)…-g
食塩相当量(塩分)…1.5g
レシピID : 7630216 公開日 : 23/10/05 更新日 : 23/10/05

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート