タルタルソースで作る!鮭と里芋のドリア

タルタルソースで作る!鮭と里芋のドリアの画像

Description

ご飯に鮭、埼玉県産の里芋、深谷ねぎ等の野菜とタルタルソースをのせた、秋の味覚を楽しむ簡単ドリアです。

材料 (1人分)

150g
1切れ(80g)
1~2個(80g)
2株(50g)
20cm(40g)
1/3パック(30g)
赤パプリカ
少々
食塩
少々(0.7g)
こしょう
適量
バター
大さじ1/2(6g)
タルタルソース
40g
シュレッドチーズ
7g

作り方

  1. 1

    鮭はひと口大に切り、塩(少々)をふり、水気をふき取る。

  2. 2

    里芋はよく洗いぬれたままクッキングペーパーに包み耐熱容器にのせ、ラップをかけレンジ(600W)で約1分30秒加熱する。

  3. 3

    ②は皮をむき、ひと口大に切る。ほうれん草は長さ4cmに切る。長ねぎは長さ2cmの輪切りにする。

  4. 4

    ぶなしめじは石づきを取り、小房に分ける。赤パプリカは長さ半分に切り、1cm幅に切る。

  5. 5

    フライパンにバターを入れて熱し、①~④を炒め、塩・こしょうをする。

  6. 6

    写真

    耐熱容器に残りのバターをぬり 、ご飯を盛りつけ、⑤、タルタルソースの順にのせ、シュレッドチーズをのせる。

  7. 7

    オーブントースターで約5分焼き色がつくまで焼く。

コツ・ポイント

【1人分】
エネルギー:700kcal /
たんぱく質:16%エネルギー /
食塩相当量:2g /
野菜使用量:130g /

このレシピの生い立ち

キユーピー株式会社が考案した「埼玉県コバトン健康メニュー」です。
レシピID : 7660233 公開日 : 23/11/02 更新日 : 23/11/02

このレシピの作者

埼玉県コバトン
埼玉県健康長寿課から…埼玉県が推奨する野菜たっぷり、食塩控えめの「埼玉県コバトン健康メニュー」やフレイル予防レシピなど、おいしく健康づくりのできるレシピを紹介します。

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