【簡単】ひじきと大豆の煮物♪の画像

Description

低カロリーで栄養豊富なひじき。たんぱく質と一緒にとると鉄分の吸収率がUPするそう。やさしい味つけでお弁当にもぴったり♪

材料 (4人分)

15−20g(ひと袋)
150g(ひと袋)
小さいもの一本(約100g)
半株
だし汁
200cc(1カップ)
しょうゆ
大さじ1弱
みりん
大さじ2弱
大さじ1
しょうが(すりおろし)
適宜
(好みの油)
少量

作り方

  1. 1

    ひじきは袋の表示の通りに戻しておく。

  2. 2

    にんじんを拍子切りに(長さ3−4cm、幅7-8mmくらい適当に)。

  3. 3

    薄く油(分量外)をしいた鍋でにんじんを炒める。

  4. 4

    写真

    3にひじきと大豆、しめじも入れてさらに炒める。

  5. 5

    4にだし汁、みりん、酒を入れて5分くらい煮る。

  6. 6

    写真

    5にしょうゆとしょうがも入れ、落とし蓋(穴を開けたアルミホイルでも)をして10分くらいさらに煮る。

  7. 7

    写真

    煮汁が少なくなってきたらできあがり。煮詰めすぎて焦がさないようにしてくださいね。

  8. 8

    写真

    大豆はこれを使いました。

コツ・ポイント

・水から煮るのがポイントです。
・煮るときは中弱火で。
・みりんの代わりにはちみつでもいいです(アカシアはちみつがベスト)

このレシピの生い立ち

よく食べるひじき煮を、一品で野菜・きのこ・たんぱく質がバランスよくとれるようにアレンジしました。砂糖を使っていないので体にやさしく定番の味に仕上がりました(*´꒳`*)
レシピID : 7708739 公開日 : 24/02/03 更新日 : 24/02/03

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