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ダイエット★妊婦ちゃんに♔デトヨーグルト

レシピID:919445
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カルシウム・食物繊維・鉄分・葉酸などがバランスよく摂れるミラクルヨーグルト❤
プルーンの緩下作用でお通じもバッチリよ♬

材料 ( 1パック(400〜500g)分 )

ヨーグルト(プレーン)
400g〜500グラム
ドライプルーン 7〜8粒
ドライマンゴー 4〜5枚
 お好みでマンゴーを他のドライフルーツでも

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200gのヨーグルトにドライフルーツが60g程度になるように。
プルーン1粒約10g
マンゴー約10㌢1枚10g

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プルーンは半分に、マンゴーは食べやすい大きさにカットする。

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ヨーグルトに【2】を全部入れる。

4

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グルグル、よぉく混ぜてドライフルーツ
を沈める。

5

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【4】にフタをして、冷蔵庫で1晩置く。

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翌日、一度ヨーグルトをかき回して、混ざったらお皿に盛りつけて出来上がり❤

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  ✤成分✤

【プルーン】
緩下作用・鉄分
【マンゴー】
カルシウム・葉酸
ビタミンE

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他にも…
いちじく、パイナップルは食物繊維が豊富でダイエットに❤

マンゴー、アプリコットは美肌に★

お好みでどうぞ♬

9

ドライフルーツの水溶性食物繊維は、体内に留まる時間が長く、栄養素がゆっくり吸収されるので、食べた物が脂肪になりにくいの♡

10

さらに!悪玉コレステロールや塩分も吸収して、体外に排出してくれる、何とも素晴らしい食べ物なのよ〜♬

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ドライなフルーツが、ヨーグルトの水分を吸ってプルップルになり、食物繊維も膨らんで効果絶大です〜☆

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  ✷注意✷
特に海外にお住まいの方へ。
GREEK YOGURTで作ると、水分が少ない為もったりしたカンジになります。

コツ・ポイント

❖ダイエット目的で召し上がる方は、朝ご飯代わりに200gほど食べるとお腹スッキリ✧
❖妊婦ちゃんは、食べれる時に100g〜位をどうぞ。
❖ドライフルーツは、よく噛んで食べてね❤ 腹持ちもよくなるよ♬
❖お砂糖は入れなくても充分甘いです☆
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みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

3(3人)

09/11/27

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プルーンとレーズンで♪お砂糖なしで十分美味しかったです!

写真 ame

❤тнайкчоц❤ レーズンもぷっくりして美味しそうだね♡

09/10/28

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もちろんダイエットに✿まったり美味しくてこれなら続けられそう♬

写真 piAce

❤тнайкчоц❤ きゃぁ〜♬まったりと美味しそうよぉ♡

09/09/30

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プルーン&あんずで。濃ゆくまろやかになったヨーグルトが超美味!!

写真 ケチャウルレシピ

初☆つくれぽ❤тнайкчоц❤ とろぉりいいカンジだわぁ♡

Tsukurepo

このレシピの生い立ち

公開日:09/09/25
昔、ダイエット中にお便秘ちゃんになった時に友人が教えてくれたレシピ。
ドライフルーツの分量を忘れてしまったので、いろいろ調べてレシピにしました♬
よくよく調べてみると、ダイエッターだけでなく妊婦ちゃんにもとっても良さそう♡

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