Steak Ayam (Low calories)
dheafasha
@dheafasha
Dalam rangka program diet, saya masak makanan sebisa mungkin dengan kalori rendah. Dan ini masakan favorit saya selama program😀
Kalori pada masakan ini kurang lebih 600kalori.
Bahan-bahan
-
1/2 dada ayam fillet
-
2 kentang ukuran sedang
-
Segenggam edamame
-
1 siung bawang putih, cincang
-
1 bawang bombay ukuran kecil
-
3 sdm saus sambal (del monte)
-
2 sdm saus tiram
-
Secukupnya garam
-
Secukupnya gula
-
Secukupnya lada putih
-
Secukupnya perasan lemon
-
Secukupnya margarin
-
Secukupnya air
Cara Membuat
-
1
Cuci bersih ayam fillet, beri perasan lemon lalu diamkan sekitar 30 menit. Setelah 30 menit cuci kembali ayam, beri garam dan lada putih kemudian KUKUS.
-
2
Kentang dan edamame direbus selama 8-10menit jangan lupa diberi sedikit garam.
-
3
Untuk membuat saus, tumis bawang putih dan bawang bombay dengan sedikit margarin sampai harum. Lalu masukan saus barbeque, saus sambal dan saus tiram dan beri sedikit gula garam dan lada putih. Saus diberi sedikit air agar tidak terlalu kental
-
4
Steak ayam siap dihidangkan~
Reaksi
Cooksnap
Apakah kamu sudah membuat resep ini? Bagikan foto hasil kreasimu!
Ditulis oleh
Komentar
Saus sambal Delmonte: 20 kalori/sdm x 2 =40
Dada ayam ukuran difoto: 350 kalori.
Kentang rebus (besar sprt difoto): 174 kalori
Kacang Edamame beku 100 gram (seperti difoto): 150 kalori
Total: 955 kalori (bukan 600 kalori). Ini yg lain2x belum dihitung loh kayak margarine yg dipakai dan saus tiram.
Untuk sekali makan, ini bukan menu diet menurunkan berat badan yang baik karena berkalori tinggi, bernatrium Tinggi (dari sausnya) dan rendah serat.