ゼリーフライの画像

Description

一見コロッケ!?でも実は、おからでできてて、衣もないんです!!ヘルシー美味しー☆

材料 (4人分)

400g
小1本
1本 (またはタマネギ1/2個)
1.5カップ
大さじ1
1個
50cc
少々
コショウ
少々
**ソースの材料**
ウスターソース
100cc
醤油(またはケチャップ)
お好みで
みりん
大さじ1

作り方

  1. 1

    ジャガイモは皮を剥きラップをしてレンジで加熱し、柔らかくする。ニンジン、ネギを細かく切る。

  2. 2

    ①にソース用以外のすべての具材を入れ混ぜ合わせる。

  3. 3

    写真

    手でこねてみて水分が足らず、パサパサでまとまらないようなら、水を少しづつ足し、まとまりやすくする。
    楕円形に丸める。

  4. 4

    写真

    中温の油できつね色になるまで揚げる。

  5. 5

    揚げている間にソースの材料を混ぜて、ソースを作っておく。**基本はウスターソースで甘めが良ければケチャップ、しょっぱめならしょうゆかな^^

  6. 6

    写真

    揚がったら油を切り、ソースに浸しよく絡めしみ込ませる。

コツ・ポイント

油をよく切るのがポイント、よく切らないとソースがうまく浸み込みません。
ソースはコロッケのようにかけるのではなくて「浸す、絡める、しみ込ませる」って感じです♪
衣が無くておからベースなのでコロッケよりも低カロリーでヘルシーです♪
お腹も大満足☆

このレシピの生い立ち

おからをたくさん頂いたので^^
レシピID : 227981 公開日 : 05/11/24 更新日 : 06/11/08

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

5 (5人)
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のぶなお7
一度食べてみたかったんです!!!子供もパクパク食べてくれた~

ありがとうございます!

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リスのしっぽ
お昼ごはんに。家族にも好評でした♪ごちそう様でした*^-^*

美味しそうにできてますね^^気に入ってもらえてよかったです☆

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こなおん
簡単でびっくり!ソースは後がけでしたが美味しかったデス☆☆

簡単でヘルシーで美味しいのが嬉しいですよね♪

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ズズのママ
1個でお腹が膨らむから、ダイエットにはピッタリですね♪

ヘルシーだしお腹いっぱいになるしダイエットに最適ですよね♪