同時!甘い野菜スープ&おからドライカレー
Description
マクロビの基本の「甘い野菜のスープ」出がらしとスープで夕食は一気に完成です♪アレンジもききますよ
材料
(4人分)
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【甘い野菜のスープ】
4分の1個
中1個半(小2個)
6分の1個
中1本
野菜全体の3倍量
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【おからドライカレー】
甘い野菜のスープの濾した野菜カス
4カップ
2分の1~1カップ
●余り野菜やキノコ類
適宜
●今回は:レンコン
小1節
半パック
炒め油
少々
トマトミックス野菜ジュース+水
2カップ
しょうゆ
大さじ1
塩
大さじ1~
ケチャップ
大さじ1~
ソース(ベジ仕様)
大さじ1~
★コリアンダー
小さじ2分の1
★ターメリック
小さじ2分の1
★クミン
小さじ2分の1
★カレー粉
小さじ2分の1~
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注)★はカレー粉orカレールゥ 小さじ2~ で代用可能
作り方
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1
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甘い野菜のスープをつくる。野菜はやさしくみじんぎり(氣が入るそうです)して、大きな鍋に材料の上から順に重ねていく。
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2
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水をそーっと鍋の端から注ぎ、野菜がやわらかくなるまでことこと煮る。
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3
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ざるなどでスープを濾す。そのまま飲めば「甘い野菜のスープ」として、マクロビの低血糖症対策に。
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4
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濾し取った野菜カス部分。これをドライカレーにします。残るようならば、ハンバーグに混ぜたり、炒めてそぼろにしても。
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5
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冷蔵庫の余り野菜をみじんぎりにし、油を少々ひいたフライパンで炒める。その後、野菜カスをカップで取ってフライパンに入れる。
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6
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おからをフライパンに入れ、水分を入れる。塩や醤油のみで味をつければこの時点で「野菜たっぷりの卯の花」として食べられます。
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7
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水分はおからによって違うので調整してください。ある程度水分が飛んだらスパイスと調味料で味を調えます。ドライカレー完成!
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8
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スープ部分は適当な具材を入れ、塩などで味をととのえれば食事用スープに。スープだけ冷凍保存してブイヨンとして使ってもOK。
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9
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残ったドライカレー(卯の花)は春巻きの皮につつんで揚げ焼きすればお弁当にも、翌日の夕食にも!
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コツ・ポイント
手間なようでしたら野菜のみじんぎりはフードプロセッサーでも。手でするみじんぎりのほうがやさしい味になるようです。ドライカレーに入れる野菜はなくて可、余り野菜なんでも可。残ったスープも野菜カスも冷凍保存して他の料理につかえます。
このレシピの生い立ち
マクロビで低血糖症と白砂糖や甘いものの排毒をうながすという「甘い野菜のスープ」
スープはそのまま飲んでもよし、食事には具を入れて。
これをつくってでる野菜カスはよくドライカレーにしています。
今回はおからと冷蔵庫の余り野菜で。
スープはそのまま飲んでもよし、食事には具を入れて。
これをつくってでる野菜カスはよくドライカレーにしています。
今回はおからと冷蔵庫の余り野菜で。