レンコンのはさみ揚げの画像

Description

<エネルギー248kcal、蛋白質14.3g、カルシウム 97mg、塩分0.5g>

材料

150g
(A)
1/2個分
 酒
小さじ1
 しょうが(汁)
少々
小さじ1
青しその葉
2~3枚
(B)
大さじ1
1/2個分
適宜
揚げ油
フライ用

作り方

  1. 1

    ① レンコンは皮をむいて7ミリ厚さの輪切りにし、酢水さらす

  2. 2

    ②エビは背ワタを抜き、殻をむいて粗みじんに切る。

  3. 3

    ③ボウルに②、(A)を合わせてよく混ぜる。

  4. 4

    ④、①のレンコンの水けをふき取り、片栗粉を振りかけて③としその葉を挟む。

  5. 5

    ⑤(B)で衣を作る。

  6. 6

    ⑥油を170℃に熱し、切り込みを入れたししとう素揚げする。

  7. 7

    ⑦、④のレンコンに⑤をつけて油でカラリと揚げる。

  8. 8

    物繊維の目標値
    1日 
    成人男性19g以上 女性17g以上
    ※日本人の食事摂取基準2010年版より

コツ・ポイント

このレシピの生い立ち

= 旬の野菜で食物繊維を摂りましょう =
レンコンはこれから春先にかけてが旬。ビタミンCを多く含み、便通を整え腸内でコレステロールを吸着して排泄する働きがあります。
最近の研究ではアレルギー抑制効果も認されました。
レシピID : 1269372 公開日 : 10/10/27 更新日 : 13/06/25

このレシピの作者

けんこうなかつがわ
『五平餅』や『栗きんとん』が有名な岐阜県中津川市です♪管理栄養士が季節の美味しい野菜を使って簡単に作れるレシピをのせています♪野菜をしっかり食べて『けんぱち』くんと一緒ににからだの中から元気になりましょう!

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