タニタさんに学べ☆鶏のトマト煮
Description
たまには肉も！
ギュ♪っと旨みが詰まったソースで満腹～♪
～１人前およそ２００kcal～
１食５０３Kcalの献立です
ギュ♪っと旨みが詰まったソースで満腹～♪
～１人前およそ２００kcal～
１食５０３Kcalの献立です
戦うコックサン
作り方
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1
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鶏は皮と脂を取り除く
野菜はみじん切りにしておく
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2
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オリーブ油半量で鶏肉を焼き付ける
中まで火を通す必要はなし
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3
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いったん取り出す
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4
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残りのオイルでにんにくのみじん切りを炒め野菜も炒める
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5
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鶏肉を戻し、トマト缶以下の調味料を加え弱火で１０分蓋をして煮る
あとはお好きな具合にソースを詰めて出来上がり
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6
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皿に盛ったら
パルミジャーノとパセリを散らす
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7
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レシピID :591593
おしすさんのにらとチーズの玉子焼き♪（５切れにカット）
１切れおよそ４７Kcal
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8
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レシピID：868875
pegupepepeさんのおから１/１２量でおよそ６８kcal
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9
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ごはん１００ｇ１６０Kcalと大根の味噌汁1杯２８Kcalで１食５０３Kcalの献立です
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コツ・ポイント
トマト缶はホールを使うなら潰しながら煮詰めてください
ソースの詰め具合は好みに応じて♪
元レシピでは１０分蒸し焼きで終わっていますから＾＾
ソースの詰め具合は好みに応じて♪
元レシピでは１０分蒸し焼きで終わっていますから＾＾
このレシピの生い立ち
食べるだけで痩せると聞いたタニタの社食レシピ！
ケチャップと材料を足してコック風にアレンジ♪
ケチャップと材料を足してコック風にアレンジ♪
戦うコックサン
