野菜だけでコク旨♪ダイエットトマトスープ

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Description

野菜を切って煮込むだけ。肉なし・油控えめでもしっかり煮込むとコクが出ます。絹さやの緑色で彩りプラス☆

材料 (3)

150g(1/6本位)
80g(小1本位)
中1個
150g(3枚位)
20g(9本)
1缶(190g)
赤ワイン
大さじ2
コンソメ(顆粒)
大さじ1
350cc
オリーブオイル
小さじ1
にんにく(すりおろし)
少々
ケチャップ
大さじ2
塩・コショウ・砂糖
適量

作り方

  1. 1

    写真

    大根はと人参は一口大乱切り。玉ねぎは一口大にくし型に切る。キャベツは一口大ざく切り

  2. 2

    写真

    絹さやのスジを取り、レンジで1分加熱

  3. 3

    写真

    鍋にオリーブオイルとにんにくを入れ、熱する。

  4. 4

    写真

    大根・人参・玉ねぎを入れ、玉ねぎがしんなりするくらいに炒める。

  5. 5

    写真

    キャベツを入れて、しんなりするまでさらに炒める。

  6. 6

    写真

    水、トマトジュース、赤ワイン、コンソメを入れて煮込む。

  7. 7

    写真

    大根・人参に火が通ったらケチャップを入れる。

  8. 8

    写真

    ときどきかき混ぜながら20~30分弱火で煮込む。味をみて、塩、コショウ、砂糖で味を調える。

  9. 9

    写真

    盛り付け後、【2】で加熱した絹さやを飾って完成。

コツ・ポイント

じっくり煮込むことでとろみとコクが出ます。このレシピでは塩入りのトマトジュースを使いましたが、無塩の場合はコンソメや塩を少し増やしてみてください。

このレシピの生い立ち

ローカロリーでお腹いっぱいになれる料理を考えてたどりつきました。
レシピID : 1852063 公開日 : 12/06/16 更新日 : 12/06/16

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