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鯖の味噌煮缶スパイシーおからコロッケ

鯖の味噌煮缶スパイシーおからコロッケの画像

Description

ノンオイル！サバ味噌煮缶をおからに加えたコロッケは　スパイシーな隠し味が～～

材料 （7個分）

おから
一袋（２５０ｇ）
サバ味噌煮缶
1缶
ガラムマサラ
大さじ３
玉ねぎみじん切り
4分の1個分
パン粉
適量
塩コショウ
少々

作り方

  1. 1

    写真

    みじん切りにした玉ねぎは耐熱容器に入れ蓋をして６００ｗのレンジで1分半過熱します

  2. 2

    写真

    耐熱容器におからを入れ６００ｗのレンジで2分半加熱します

  3. 3

    写真

    「２」に「１」の玉ねぎを入れます

  4. 4

    写真

    「３」に軽く塩コショウします

  5. 5

    写真

    「４」に鯖水煮缶を汁ごと入れます

  6. 6

    写真

    鯖を崩しながら全体をしっかり混ぜ合わせます

  7. 7

    写真

    ガラムマサラは大さじ１づつ3回に分けて加え全体を混ぜ合わせます

  8. 8

    写真

    7個に丸めます

  9. 9

    写真

    「８」にパン粉を軽く押しながらまぶします

  10. 10

    写真

    キッチンペーパーを敷いた天板に並べてトースターで15分間焼成し裏返して15分間焼成したら完成です

コツ・ポイント

何もつけずこのままで充分美味し胃ですよ～(｡◕‿◕｡)　機種により焼成時間を調整して下さいね

このレシピの生い立ち

繊維豊富栄養一杯のおからを　出来るだけ摂りいれる為のレシピにしました
レシピID : 1865195 公開日 : 12/06/27 更新日 : 12/06/27

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2件 (2人)
2016年2月12日
写真
hiton7
おからも入って、さば味噌煮骨まで入って栄養満点ですね♪

真ん丸可愛い～(≧▽≦)嬉し過ぎコメありがとう

2013年10月18日
初れぽ
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baromaman
経済的でヘルシーで嬉しい１品★鯖缶の旨みをおからが吸収美味でした

缶詰重宝ですよね✿焼き目が美味しそ～♬ありがとう

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komutatata
鯖の味噌煮缶スパイシーおからコロッケ
by komutatata