お好みの味でダイエット！おからのおやき♪
ぷよりんご
作り方
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1
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具は細かめに切る。スパムは0.5cm角にカット。
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2
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新鮮な生のおからをそのままで。
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3
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ボウルに具材をすべて入れて
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4
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混ぜる。
ポテサラぐらいのしっとりに。パサパサしているときは、ヨーグルトか水を少しずつ足す。
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5
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丸めてコロッケ風に小判型か丸型に成形する。
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6
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オーブントースターで15～20分ほど焼いて、形が安定したら、ひっくり返してさらに10～15分ほど焼く。
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7
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焼けました。
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8
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出来上がり♪
お好みでマヨネーズやケチャップなどをかけても^^
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コツ・ポイント
生地や具の水分量によって焼き上がりの時間が変わってくるので、調整してください。
和風だしで青菜、根菜、きのこを入れたり、中華だしで中華風にしたりなど、お好みの具材と味付けで♪
和風だしで青菜、根菜、きのこを入れたり、中華だしで中華風にしたりなど、お好みの具材と味付けで♪
このレシピの生い立ち
好物の卯の花サラダを作って連日食べていたら、体重が減ってきてびっくり！まさに栄養たっぷりのダイエット食、おからのいろんな食べ方を考えました。
【5】で衣をつけて揚げるとおからコロッケになりますが、ダイエットということでそのまま焼きました♪
【5】で衣をつけて揚げるとおからコロッケになりますが、ダイエットということでそのまま焼きました♪
ぷよりんご
