豆乳こんにゃくうどんのカレー南蛮の画像

Description

カレールーから手作りしました。本格的なのに意外と簡単!
たっぷり野菜とこんにゃくうどんでとってもヘルシーなカレー南蛮。

材料 (4人分)

カレールー
カレー粉
9g(大さじ1と1/2)
おろししょうが
6g
おろしにんにく
3g
サラダ油
12g(大さじ1)
カレー南蛮スープ
1000cc
★醤油
120cc
★みりん
120cc
★砂糖
10g(大さじ1)
★和風だしの素(顆粒)
10g(大さじ1)
★ごま油
5g(大さじ1/2)
具材
200g(4、5枚程度)
150g(1~1.5本程度)
50g(1/2本程度)
50g(3個程度)
100g(3枚程度)
20g(大さじ1と1/3)

作り方

  1. 1

    カレールーを作る。
    フライパンにサラダ油を入れてカレー粉を溶かし、加熱する。

  2. 2

    油が沸騰しはじめたら火を止め、おろししょうがとおろしにんにくを入れて混ぜて、ルーの完成。

  3. 3

    キャベツ、にんじん、しいたけ、あぶらあげは5mm程度の短冊切りに、長ネギは笹打ちに切る。

  4. 4

    写真

    カレー南蛮スープを作る。
    鍋に★の材料を入れて沸騰させ、2のカレールーを加える。

  5. 5

    写真

    野菜を入れ、水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。

  6. 6

    写真

    水洗いしたこんにゃくうどんを入れる。
    こんにゃくうどんは茂蔵の“豆乳こんにゃくの冷やしうどん”の麺を使用。

  7. 7

    写真

    一煮立ちしたら丼に盛り付け出来上がり。

コツ・ポイント

・カレールーは火を止めてから生姜とにんにくを加える。ルーは密閉容器に入れて冷蔵庫で10日くらい保存がきくので、まとめて作っておくと他の料理にも使え便利です。
・もちろん、こんにゃくうどんを普通のうどんにしてもオススメです。

このレシピの生い立ち

こんにゃくうどんを使えばカロリーダウンできるから、たくさん食べても大丈夫と思って、具だくさんでボリュームいっぱいのカレー南蛮を作りました。
レシピID : 2192497 公開日 : 13/04/16 更新日 : 13/04/16

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
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クックZ69KDS☆
美味しかったです☆りぴします☆レシピありがとうございます☆

ありがとうございます。 簡単ですけど美味しく、ヘルシー!

初れぽ
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☆Ayanaa☆
お野菜たっぷり摂れてうれしい(*^^*)美味しかったです!

ありがとうございます! ヘルシーなのに満足な一品ですよね。