高野豆腐でミネストローネ の画像

Description

パスタの代わりに高野豆腐!
炭水化物なしでも満腹感=ダイエット⁈

冷蔵庫にある野菜で簡単に。

材料 (4人くらい⁈)

小さめ2個
1/2本
4枚
1パック
お好みで
ニンニク
1かけ
オリーブオイル
小2
1個(400g)
トマト缶で2杯半
トマトケチャップ
大2
ドライバジル(あれば)
適量
適量
コンソメ(顆粒)
大2
スイートチリソース
大1
ローリエ(ドライ)
あれば1枚

作り方

  1. 1

    写真

    タマネギは荒みじん切りに。
    こんな感じに回転させると簡単にできます。

  2. 2

    写真

    はい! 回転‼︎

  3. 3

    写真

    横にして切ると…
    みじん切りです。

  4. 4

    セロリ、ニンジンは5mmの角切りに。
    ジャガイモは1cmくらいに。
    ※お好みの大きさで。
    大きい分煮る時間を調整してね。

  5. 5

    ベーコンは1cm幅にカット。
    ※私は赤身のベーコンをつかってます。
    脂身が少ないからね〜‼︎

  6. 6

    ニンニクもみじん切り

  7. 7

    高野豆腐をぬるま湯でもどします。

  8. 8

    白菜は2cm×5cmくらいにカット
    ※アバウトでOK!

  9. 9

    まいたけは石づきを落とし、ほぐしてざく切り

  10. 10

    鍋にオリーブオイルとニンニクみじん切りを入れてから点火。
    中火で焦がさないように。

  11. 11

    写真

    ちなみに、わたしはオリーブオイルにニンニクみじん切りと唐辛子の輪切りを漬け込んで常備してます。
    調理が楽になります。

  12. 12

    ニンニクの香りがたったらベーコン、タマネギ、セロリをIN。
    火を強火に。

  13. 13

    タマネギがしんなりしたらニンジン・ジャガイモ・白菜も入れ、軽く塩を振り野菜から水分が出るまで焦がさないよう炒めます。

  14. 14

    火をいったん止め、トマトのホール煮を潰しながら汁ごと鍋へ。
    ※手で握ると汁が飛ぶこともあるので、ご注意。

  15. 15

    再び点火し、中火でトマトを全体になじませるように混ぜ合わせます。

  16. 16

    全体が混ざったら水を入れて、沸騰したらアクを取りローリエ、コンソメを入れ中火で10分煮込みます。

  17. 17

    この間に、高野豆腐の水をギュッと絞り、1cmの角切りにし、鍋にIN。

  18. 18

    ニンジンに火が通ったら、トマトケチャップ、スイートチリソースを入れ更に5分。
    味見して、薄ければ塩、コショウで調整。

  19. 19

    写真

    お皿盛り付け、お好みでパセリやバジルを。

コツ・ポイント

スイチリが意外とコクを出します‼︎

パスタの代わりに高野豆腐で満腹感UP
まいたけもダイエットにはgood

朝は、このスープにタバスコを足していただくと、身体が更に温まり通勤時の代謝が上がるはず⁈

ジャガイモも無しなら、冷凍保存もOK

このレシピの生い立ち

寒い!
最近野菜不足だな…
ダイエットもしなくちゃな…

で、作りました。
家に普段ある野菜で作れます。
レシピID : 2488741 公開日 : 14/02/04 更新日 : 14/02/05

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