主菜になるチャプチェ✭の画像

Description

牛肉に含まれる鉄分は、主にヘム鉄。吸収率が植物性食品に含まれる非ヘム鉄の約7倍もあり、貧血の予防改善に〇。

材料 (1人分)

50g
★砂糖
1g
★濃口醤油
2g
★おろしにんにく
1g
8g
赤ピーマン
15g
たけのこ水煮
20g
2g
サラダ油
2g
砂糖
2g
濃口醤油
6g

作り方

  1. 1

    牛ももは千切りにし、★の調味料と合わせ、もみ込む。

  2. 2

    春雨はぬるま湯につけておき、食べやすい長さに切る。きくらげ(乾)は水に30分程漬けこみ、石づきをとり、ざく切りにする。

  3. 3

    赤ピーマンは長さ3~4㎝の千切り、にらは長さ3~4㎝程度に切る。たけのこ水煮はくし型にスライスし、下茹でをする。

  4. 4

    中華鍋にサラダ油をひき、1(牛もも)を炒め、火が通ったら、3(野菜)を加え、さっと炒める。

  5. 5

    4をバットに広げ、2(春雨)と小口切りにした葉ねぎを混ぜ合わせ、砂糖と濃口醤油で和える

  6. 6

    器に5を盛り、別皿に盛ったサラダ菜を添える。

コツ・ポイント

肉を炒めた時に出る脂は、その都度しっかりとキッチンペーパーでふき取ると、余分脂肪分の摂取を防げます。

このレシピの生い立ち

◆Fujiレシピ◆
私達、管理栄養士が実際に医療機関で提供しているレシピです。
レシピID : 2705315 公開日 : 14/09/24 更新日 : 14/09/24

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