かぼちゃのコロッケ風オーブン焼きの画像

Description

揚げずに焼くことで、大幅にカロリーカットのダイエットにもオススメのひと品です。

材料 (1人分)

160g
20g
食塩
0.8g(ひとつまみ)
コショウ
少々
ナツメグ
2g
パン粉
4g(大さじ1強)
オリーブオイル(炒め用)
2cc(小さじ1)
オリーブオイル(かける用)
2cc(小さじ1)

作り方

  1. 1

    かぼちゃを適当な大きさにカットし、電子レンジで加熱。熱いうちにつぶす。

  2. 2

    玉葱はみじん切りにする。
    挽き肉と玉葱を炒めて、1のかぼちゃ、塩コショウ、ナツメグを加え、全体をざっくりと混ぜ合わせる。

  3. 3

    耐熱皿に2を入れ、パン粉と粉チーズを乗せ、オイルをかけて、オーブンまたはトースターで焼き色がつくまで焼く。

コツ・ポイント

揚げずにパン粉をかけて焼くことで、カリっとしたカロリー控えめのコロッケ風に仕上がります。

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。塩分控えめ&ダイエット用にと、ヘルシーなアレンジにしました。
レシピID : 2782630 公開日 : 14/09/03 更新日 : 14/09/05

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

5 (5人)
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もーりー☆☆☆
揚げずに南瓜コロッケ嬉しい!美味しかったです!

ありがとうございます。揚げないと楽ちんですよね~♡

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bonnet
おお・・味も感触もコロッケなのにヘルシー!美味しかったです^^♪

ありがとうございます!コロッケはヘルシーに食べたいですね♡

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aFalcons
鶏肉の代わりにテンペで作ってみました。美味しかったです。

テンペアレンジ ありがとうございます!私も試してみます!

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ともぱんたから
美味しいレシピありがとう♡

つくれぽありがとうございます!またお願いします。^^