タラときのこの簡単蒸し。クリームソース

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Description

低カロリーで高タンパクなタラに食物繊維の豊富なきのこ類。たんぱくになりがちな味をヘルシーなクリームソースで濃厚に。

材料 (1人分)

100g
少々(0.5g)
1/2パック(75g)
2枚(25g)
1/4個(50g)
1/2個(50g)
大さじ1/2(7.5g)
50g
★オリーブオイル
5g
塩(仕上げ用)
少々(0.2g)
こしょう(仕上げ用)
少々(0.025g)
パセリ(みじん切り)
少々(1g)

作り方

  1. 1

    玉ねぎはスライスし、じゃがいもは食べやすい大きさ、しめじはほぐし、しいたけはスライスしておく。

  2. 2

    タラに皮がついていれば、取り除き、骨も抜き取って、塩をしておく。

  3. 3

    深めのフライパンに①のきのこと野菜、②のタラをおき、酒をふったら、蓋をして火にかける。

  4. 4

    全ての材料に火が通ったら、きのこを少しフライパンに残して、お皿に盛っておく。

  5. 5

    ④のフライパンに牛乳を入れて、火にかけ、沸騰直前になったら、★を混ぜたものを入れて、煮詰め、塩こしょうで味を整える。

  6. 6

    ④に⑤のソースをかけて、パセリをふったら出来上がりです。

コツ・ポイント

薄力粉とオリーブ油で作った「ブールマニエ」でトロミとコクをつけるので、とってもへルシーなクリームソースが出来上がります。牛乳を入れた後に、水分が飛び過ぎて、ソースが硬くなってしまったら、お水を足して調節すると良いですよ^^

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
ヘルシーだけどおしゃれな一品が欲しかったので。。
レシピID : 2805022 公開日 : 14/09/22 更新日 : 14/09/23

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
あやたろっち
オリーブオイルでクリーム作るのが新鮮でした。美味しかったです。

これからもどんどん新しいレシピを吸収していってくださいね!