ダイエット用!? おからふりかけ♪
Description
水分摂りながらコレでご飯を食べると満腹感が味わえるよ♪ Wゴマで美容にも健康にもGood♡
材料
おから
50g
黒ゴマ
大さじ1
白ゴマ
大さじ1
粉末だしの素(かつお)
小さじ1/2
青のり
大さじ1/2位からお好みで
★しょうゆ
大さじ1
小さじ1
★砂糖
小さじ1
一味又は七味
お好みで適宜
塩
ひとつまみ
作り方
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1
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=下準備=
★を混ぜておく。
黒ゴマをすっておく。(すりごまを使っても良いです。お好みの粗さで・・・。)
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2
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おからをフライパンでパラパラになるまで煎る。(うっすらと色づくくらい)
黒ゴマ(すりゴマ)を加え混ぜ、だしの素を加え、まんべんなく混ぜる。
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3
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2. のフライパンに ★を混ぜた物を2回くらいに分けて入れてその都度パラパラになるまで良く混ぜる。
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4
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白ゴマと塩を加え混ぜたら、火を止める。青のり、お好みで一味又は七味を入れ混ぜたら出来上がり。
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5
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ホカホカご飯にかけて召し上がれ~ 。゚+。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚.:。+゚
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6
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りんりん母さんから温奴にかけて食べるとさらにカロリー控えめでGOOD♪と嬉しい情報をいただきました(*^艸^*)
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コツ・ポイント
* 食べる時は水分を摂りながらゆっくりよく噛んで食べてください。そうすることでおからが水分をすって膨れ満腹感が味わえます。
* 保存は冷蔵庫で・・・。
* 保存は冷蔵庫で・・・。
このレシピの生い立ち
すがみほちゃんの『黒蜜★おから★ヨーグルト』(レシピID:317162)を作るため おからを煎っている時に『コレでふりかけが出来んじゃないかなぁ~・・・』と思って作ってみました(*^艸^*)
レシピID : 320666
公開日 : 07/01/23
更新日 : 07/05/25
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