ダイエット用!? おからふりかけ♪

ダイエット用!? おからふりかけ♪

Description

水分摂りながらコレでご飯を食べると満腹感が味わえるよ♪ Wゴマで美容にも健康にもGood♡

材料

おから
50g
黒ゴマ
大さじ1
白ゴマ
大さじ1
粉末だしの素(かつお)
小さじ1/2
青のり
大さじ1/2位からお好みで
★しょうゆ
大さじ1
小さじ1
★砂糖
小さじ1
一味又は七味
お好みで適宜
ひとつまみ

作り方

  1. 1

    =下準備=
    ★を混ぜておく。
    黒ゴマをすっておく。(すりごまを使っても良いです。お好みの粗さで・・・。)

  2. 2

    おからをフライパンでパラパラになるまで煎る。(うっすらと色づくくらい) 
    黒ゴマ(すりゴマ)を加え混ぜ、だしの素を加え、まんべんなく混ぜる。

  3. 3

    2. のフライパンに ★を混ぜた物を2回くらいに分けて入れてその都度パラパラになるまで良く混ぜる。

  4. 4

    白ゴマと塩を加え混ぜたら、火を止める。青のり、お好みで一味又は七味を入れ混ぜたら出来上がり。

  5. 5

    ホカホカご飯にかけて召し上がれ~          。゚+。:.゚ヽ(*´∀`)ノ゚.:。+゚

  6. 6

    写真

    りんりん母さんから温奴にかけて食べるとさらにカロリー控えめでGOOD♪と嬉しい情報をいただきました(*^艸^*)

コツ・ポイント

* 食べる時は水分を摂りながらゆっくりよく噛んで食べてください。そうすることでおからが水分をすって膨れ満腹感が味わえます。  
* 保存は冷蔵庫で・・・。

このレシピの生い立ち

すがみほちゃんの『黒蜜★おから★ヨーグルト』(レシピID:317162)を作るため おからを煎っている時に『コレでふりかけが出来んじゃないかなぁ~・・・』と思って作ってみました(*^艸^*)
レシピID : 320666 公開日 : 07/01/23 更新日 : 07/05/25

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

86 (77人)
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2022年4月29日

おからでふりかけとは驚き‼️からからに美味しく出来ました🎶

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2020年12月15日

また少し余ったおからでお世話になりました。手作りいいですね。美味しかったです。

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2020年11月19日

とても美味しかったです。ありがとうございます😊

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2020年8月4日

また作りました。朝ご飯のお供に美味しかったです。