長芋とえのきの豚肉巻き の画像

Description

長芋には血糖値の上昇を抑えるムチンや、むくみにおすすめのカリウムが豊富。えのきと合わせて、豚とマスタードでコクを。

材料 (2人分)

60g
60g
4枚
a白ワイン
大さじ2
aマスタード
小さじ1
a醤油
小さじ1
aはちみつ
小さじ1
塩胡椒
少々
オリーブオイル(炒め用)
大さじ1/2

作り方

  1. 1

    豚肉を広げ、表面に塩胡椒をふり大葉を1枚ずつのせる。
    長芋は皮をむき、1cm幅の豚肉に収まる長さの拍子切りにする。

  2. 2

    えのきは石付きを切り、4等分半分の長さにカット。長芋とえのきを豚肉の端(面積の広い方)に置き、きつめに巻く。

  3. 3

    熱したフライパンにオリーブオイルを引き、中火で巻き終わりの部分を下にし焼いていく。

  4. 4

    回しながら生肉の色が無くなるまで焼く。きつね色の焼き目がまんべんなくついたら蓋をし、2分蒸し焼きにする。

  5. 5

    豚肉を取り出し、アルミホイルに包んでおく。aの材料を肉汁の残ったフライパンに入れ、混ぜながら1分ほど煮詰める

  6. 6

    ホイルから肉をお皿に盛り、5のソースをかけて出来上がり。

コツ・ポイント

お弁当に入れる時はソースに片栗粉を少し入れ、よく絡むようにしましょう。

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このレシピの生い立ち

排卵期以降のむくみや便秘が気になる時に、味にくせの無い長芋はおすすめ。食物繊維たっぷりのえのきと一緒に、腸内美活が出来るレシピを考えました。豚肉も糖質をエネルギーに変えるビタミンB1が豊富で、肉巻きにする事でお肉の食べ過ぎも防げます。
レシピID : 3635016 公開日 : 16/01/21 更新日 : 16/01/28

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
クックCT5N70☆
自分の好きなものだらけで魅力的なメニューでした( ^ω^ )

ありがとうございます!サラダも彩り良く美味しそうですね!