カリカリキヌアでイワシの蒲焼き✿の画像

Description

ローストキヌアがカリカリ☆と香ばしいイワシの蒲焼き!ご飯にのせて丼にしても美味しい♡ご飯が進む栄養満点おかずです♫

材料 (3人分)

6匹
大さじ1弱
オリーブオイル
小さじ1~
ファイン ローストキヌア
大さじ1
大さじ1
蒲焼きのタレ
大さじ1
みりん
大さじ1
三温糖(砂糖)
大さじ1
醤油
大さじ1
オイスターソース
大さじ1
生姜(みじん切り)
3~5g

作り方

  1. 1

    写真

    イワシは開いて両面に薄く片栗粉をまぶしておく。
    フライパンにオリーブオイルを少々入れ熱し皮目から焼き始める。

  2. 2

    写真

    皮目を焼いている時に上になっている身の部分にローストキヌアと乾燥パセリを全体に散らす。

  3. 3

    写真

    ◎のタレを合わせておく。
    生姜はみじん切りにしておく。

  4. 4

    写真

    皮の部分がパリっと焼けて、身の部分にも8割程度火が通ったら裏返し、キヌアがついている身の部分も焼く。

  5. 5

    写真

    両面が焼けたら火を弱火にして合わせておいたタレと生姜のみじん切りを加えかるく煮詰める

  6. 6

    写真

    時々イワシを返しながら両面にタレを絡めたら出来上がり☆

  7. 7

    写真

    こちらのローストキヌアを使用しました。

  8. 8

    写真

    ごはんにのせて蒲焼き丼として食べても美味しいです(*^_^*)

コツ・ポイント

薄く片栗粉をまぶすことでキヌアがしっかりイワシにつきます。
皮目を焼きながらキヌアをのせていくと簡単で無駄がないです☆
蒲焼き丼にして食べる場合はタレを少し多めに作っておくといいですよ♪

このレシピの生い立ち

イワシがお値打ちに手に入ったので、子供達が大好きな蒲焼き風の味付けにしてみようと思い、
それならローストキヌアをプラスして食感と栄養アップで作ったら美味しいハズ!
と作ってみました♡
香ばしい食感で美味しく仕上がりました♫
レシピID : 3950061 公開日 : 16/06/30 更新日 : 16/06/30

このレシピの作者

さとみわ
クックパッドアンバサダー・玄米プロジェクトアンバサダー
上級食育アドバイザー。
毎日の食生活を見直し中。
旦那さん(7つ年上) ☆娘(高3) ☆息子(高1)
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