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ペッパータンドリーチキン減量レシピ其の四

ペッパータンドリーチキン減量レシピ其の四の画像

Description

スパイシーで夏に食べたい一品。
だけどダイエット中なのでヘルシーに。。ということでこの一品

材料 （2人分）

鶏胸肉
小2枚
■ 漬けだれ
プレーンヨーグルト
大さじ5
おろしニンニク
小さじ1
ケチャップ
大さじ1
カレー粉・マヨネーズ
大さじ1/2
ブラックペッパーorあらびきコショウ
小さじ2/3
塩
少量

作り方

  1. 1

    写真

    ムネ肉を3等分。覗き切りにして食べやすい大きさに

  2. 2

    写真

    ポリ袋に漬けだれを入れて混ぜる。そこに肉を入れ揉むように混ぜる。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイル大さじ2くらい入れて熱する

  4. 4

    漬けだれを切って焼く。
    皮がついていたら皮側から。

  5. 5

    蓋を閉めて全体的に弱火で火を通す。
    通ったら強火で最後に焼き目をつける。

  6. 6

    写真

    盛りつけ完成。
    付け合わせの緑などあると綺麗

コツ・ポイント

ポリ袋でしっかりと揉み込めば味がまろやかに
なります

このレシピの生い立ち

カレーが食べたいど凄いカロリー。
なんとか、カレーの味を楽しみたいということで、レルシーなダイエット食として作ってみました。
レシピID : 3997571 公開日 : 16/07/28 更新日 : 16/07/28

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2016年9月19日
初れぽ
写真
mee♥♥
美味しかったです＼(^o^)／ またつくります♪

つくれぽ有難うございます！ とても美味しそうです(^ ^)

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( )
toyoj
ペッパータンドリーチキン減量レシピ其の四
by toyoj