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Description

鉄たっぷりの食材で貧血予防!

材料 (2人分)

小松菜180g
調味料
しめじ45g(1/2株)
オイスターソース小さじ4
牛レバー75g
濃口しょうゆ小さじ1
片栗粉大さじ1/2かけ(3g)
こしょう少々
サラダ油大さじ1/2

作り方

  1. 1

    小松菜は4cmの長さに切る。しめじは石づきを取ってほぐす。ニンニクは薄切りにする。

  2. 2

    小松菜を熱湯に入れてふたをし、2分くらいゆでてザルに上げる。粗熱が取れたら絞って水気をしっかり切る。

  3. 3

    牛レバーは脂肪や筋を取り除き、一口大に切る。水を張ったボウルに入れ、水の濁りがなくなるまで、水を取り替えながらよく洗う。

  4. 4

    ③の水気を拭き取り、片栗粉をまぶす。

  5. 5

    フライパンにサラダ油を入れて中火にかけ、ニンニクを入れる。香りが立ってきたら、レバーを入れて両面に焼き色を付ける。

  6. 6

    ほぐしたしめじを加えて、しんなりするまで炒め、Aの調味料を加えて混ぜ合わせる。ゆでた小松菜を加えて、さっと炒め合わせる。

コツ・ポイント

レバーに合う食材には、ニラヤエンサイなどがあります。オイスターソースの代わりにカレー粉を使っても美味しく食べられます(カレー粉にも鉄が含まれています)。レバーは中心までしっかり加熱してください。

このレシピの生い立ち

ない
レシピID : 4011814 公開日 : 16/08/07 更新日 : 16/08/07

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