イロイロきのこのヘルシーグラタンの画像

Description

きのこ類に含まれる食物繊維は不溶性食物繊維が極めて多く、中でもβグルカンという成分が注目されていて、免疫力を高めます。

材料 (2人分)

焼き豆腐
1/2丁
バター(有塩)
10g
大さじ2
★味噌
大さじ1
★砂糖
小さじ1
★塩
少々
塩胡椒
少々
大1本
1/2パック(約50g)
1/2パック(約50g)
1/2本(約30g)
小さじ2
大さじ1
パン粉
小さじ2
パセリ(みじん)
適量

作り方

  1. 1

    焼き豆腐はキッチンペーパーに包み、耐熱皿にのせ、電子レンジで1〜2分加熱し、1口大に切る。

  2. 2

    エリンギは縦薄切りにし、しめじ・まいたけは小房に分け、しいたけはせん切りにし、白ネギは斜め切りにする。

  3. 3

    鍋にバターを熱し、弱火で小麦粉を加え、焦がさないように炒め合わせ、★の材料を加えて混ぜ、ルーを作る。

  4. 4

    フライパンに油を熱し、◎を炒め、全体にしんなりしてきたら、焼き豆腐を加え、サッと炒め合わせ塩・コショウで味を調える。

  5. 5

    ルーと炒めた◎を合わせ、耐熱皿に入れ、チーズ類とパン粉をふりかけ、トースターで10〜15分、表面に焦げ目がつくまで焼く。

  6. 6

    焼きあがったらパセリを散らす。

コツ・ポイント

チーズが好きな方は、チーズ多めだとやや香ばしく芳香な味わいに仕上がります。

このレシピの生い立ち

料理人の父から教わったレシピを、和風にアレンジしてみました( *´꒳`* )
レシピID : 4062459 公開日 : 16/09/10 更新日 : 16/09/10

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