イワシの蒸し物★野菜たっぷりの酒蒸しです

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Description

イワシと一緒にタケノコ、ニンジン、干しシイタケを蒸しました。

材料 (4人分)

280g(中4尾)
酒(a)
15g(大さじ1)
ショウガ
12g(1かけ)
しょうゆ
12g(小さじ2)
酒(b)
20g(大さじ1と小さじ1)

作り方

  1. 1

    イワシは、頭とはらわたを取り除き、水洗いし、水気を拭いてからバットに並べ、酒(a)をふる。

  2. 2

    ショウガは千切り、タケノコは薄切りにする。干しシイタケは水で戻して薄く切る。ニンジンは短冊に切る。

  3. 3

    アサツキは3cm長さに切る。

  4. 4

    アルミ箔を広げ、1を乗せ、その上に2を乗せて、アルミ箔の縁を折り上げる。

  5. 5

    蒸気の上がった蒸し器に4を入れて10分蒸す。

  6. 6

    5に、しょうゆと酒(b)を合わせてかけ、3を散らしてさらに1分くらい蒸す。

コツ・ポイント

このレシピは、野菜使用量34g、食塩相当量0.7g、エネルギー176kcal(1人分当たり)です。イワシの水気は、しっかり拭き取りましょう。酒とショウガがイワシの生臭みを少なくします。

このレシピの生い立ち

鴻巣市食生活改善推進員協議会から、塩分ひかえめ、野菜たっぷりの「埼玉県コバトン健康メニュー」として提供された献立「イワシの蒸し物と具だくさんの根菜汁の定食」の主菜です。詳しくは、検索サイトで「埼玉県コバトン健康メニューレシピ」で検索!
レシピID : 4545197 公開日 : 17/06/02 更新日 : 17/06/02

このレシピの作者

埼玉県
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