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ヘルシーとうふハンバーグ（ひじき入り）♥

ヘルシーとうふハンバーグ（ひじき入り）♥の画像

Description

ガッツリお肉料理！だけどヘルシー♪栄養満点メニュー
香ばしく焼いていただきまーす(^-^)♥

材料 （6～7人分）

☆鶏ミンチ
700ｇ
☆ひじき（水戻し後）
50ｇ
☆とうふ
150ｇ
☆卵
1個
☆玉ねぎ
1/2個
☆小麦粉（パン粉でも）
大1.5〜2
★塩コショウ
しっかり目に
★お醤油
大1/2
油
適宜

作り方

  1. 1

    写真

    玉ねぎはみじん切りにしてレンチン又はサラダ油をしいたフライパンで炒め粗熱を取ります

  2. 2

    写真

    ボールに☆の材料を入れよく混ぜ合わせる

  3. 3

    写真

    ★の調味料も一緒に混ぜ合わせて形を整え熱したフライパンに油を引き両面焼き色がついたら蓋をして弱火で火が通るまで蒸し焼き

  4. 4

    写真

    出来上がり↑↑↑♡♡

    そのままでも！お好みで醤油、ソース、おろしポン酢などでいただきます(^O^)

コツ・ポイント

特にありませんが両面色よくカリッと焼くとより一層美味しいです！（蒸し焼きで中はふんわり！）
今回はお弁当様作り置き分込みなので700ｇと多めに作っています。

このレシピの生い立ち

タンパク質はしっかり取りたい！でもヘルシーに！カロリーは控えめに満足感を感じられるメニューをダイエット中の旦那さんの為に(^^♪
レシピID : 5023450 公開日 : 18/04/10 更新日 : 18/10/06

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2018年12月9日
初れぽ
写真
bon10
お弁当に持っていきます♪思わず味見してしまいました*^^*美味!

レポありがとう♪毎日のお弁当作り大変だけど頑張りましょうね♪

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みっきいキッチン♪
ヘルシーとうふハンバーグ（ひじき入り）♥
by みっきいキッチン♪