はんぺんの春色ふわふわだんごの画像

Description

ビニール袋でもみもみして丸めて焼くだけ!魚肉を使った、彩りおかず
(管理栄養士 中津川かおり制作)

材料 (2人分)

CO・OPはんぺん
2枚(約100g)
ゆで枝豆(むき身)
大さじ2
大さじ1
マヨネーズ
大さじ1/2
大さじ1/2
オリーブ油
小さじ2

作り方

  1. 1

    「CO・OPはんぺん」はビニール袋に入れ、もんで全体をつぶし、マヨネーズを加えてもみながら混ぜ合わせる。

  2. 2

    枝豆、コーンに片栗粉をまぶし、[1]に加えて、さらにもんで混ぜ合わせ、食べやすい大きさに丸めて小判形に成形する。

  3. 3

    オリーブ油を熱したフライパンに[2]を入れて、弱火で3〜4分両面を焼き、中火にしてこんがりと焼き色をつける。

  4. 4

    器に盛り、お好みで付け合わせ野菜を添える。

コツ・ポイント

●低脂肪・高たんぱくの魚肉を使ったヘルシーな一品です。
●小さめに丸めれば、お弁当のおかずにもオススメです。緑と黄色の春らしい彩りなので、お花見弁当にも◎。

このレシピの生い立ち

<所要時間>10分 
<栄養価1人分>
エネルギー・・・・・133kcal
たんぱく質・・・・・5.2g
脂質・・・・・7.3g
炭水化物・・・・・11.2g
(糖質)・・・・・ - g
食塩相当量(塩分)・・・・・1.1g
レシピID : 5478377 公開日 : 19/02/01 更新日 : 19/02/04

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

4 (4人)
写真
★見習い魔女の食卓★
簡単なのに一品おかずとして使えて感激。レシピに感謝です!

簡単に作れて彩りもよくおいしいですよね♪つくれぽ感謝です☆

写真
クッカーまさおちゃん
作る時も食べる時も、フワフワもぐもぐ。春気分を楽しみました。

作るときも楽しんで頂けて良かったです♪つくれぽ感謝です☆

写真
まいたろう☆
もにゅもにゅするのが楽しかったです!味も美味しい♩

はんぺんの食感が面白美味しいですよね♪つくれぽ感謝です☆

初れぽ
写真
nosso
右側♪彩りよく、フワフワ美味しかったです!(о´∀`о)

彩り綺麗で食感もよく美味しいですよね♪つくれぽ感謝です☆